A krónikus obstruktív tüdőbetegség, röviden COPD, lassan, évek alatt alakul ki, és jelentősen megnehezítheti a mindennapi életet. 

A betegséggel élők gyakran tapasztalnak nehézlégzést, köhögést, fáradékonyságot, sőt időnként szorongást is, amikor egyszerű tevékenységek – például a lépcsőzés vagy akár egy rövid séta – váratlanul kifulladáshoz vezetnek. 

Szerencsére vannak olyan légzéstechnikák, amelyek megkönnyítik a mindennapokat COPD-vel, és amelyek tudatos alkalmazásával csökkenthető a panaszok erőssége, valamint javítható az életminőség.

Miért segítenek a légzéstechnikák COPD esetén?

Mielőtt rátérnénk a konkrét gyakorlatokra, érdemes megérteni, miért számít ennyire a légzésmód. COPD-ben a légutak beszűkülnek, a tüdő rugalmatlanná válik, emiatt a levegő kiáramlása nehezített. A beteg gyakran úgy érzi, hogy „nem kap elég levegőt”, pedig valójában a kilégzés válik akadályozottá. Ezért a helyes légzéstechnika lényege, hogy megkönnyítse a szén-dioxid távozását és optimalizálja az oxigén beáramlását.

A jól elsajátított módszerek nem csupán a nehézlégzésen enyhítenek, hanem nyugalmat is adhatnak, hiszen a légzés rendezése közvetlenül csökkenti a szorongást. Ezért is hangsúlyozzák a szakemberek, hogy a tudatos légzés legalább olyan fontos, mint a gyógyszeres terápia vagy a rendszeres kontrollvizsgálat.

Légzéstechnikák, amelyek megkönnyítik a mindennapokat COPD-vel

Az alábbi technikák bárhol és bármikor gyakorolhatók, nem igényelnek különleges eszközöket, mégis nagy hatással lehetnek a mindennapokra. Fontos azonban kiemelni, hogy minden beteg más tempóban tanulja meg ezeket, és mindig célszerű orvossal vagy gyógytornásszal konzultálni, mielőtt új módszert vezetünk be.

1. Ajakszorítással végzett légzés

Ez az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer. Lényege, hogy a kilégzésnél az ajkakat félig összeszorítjuk, mintha gyertyát fújnánk el. Ez a technika lassítja a légzést, növeli a kilégzés idejét, és megakadályozza, hogy a levegő bennrekedjen a tüdőben.

A mindennapokban különösen akkor hasznos, amikor valaki fizikai terhelést végez – például lépcsőn megy fel –, mert segít megelőzni a hirtelen kifulladást. Az is előny, hogy bárhol, bármikor alkalmazható, és néhány légvétel után érezhető a hatása.

‍

2. Rekeszizomlégzés (hasi légzés)

COPD esetén a mellkasi légzés válik dominánssá, a rekeszizom pedig kevésbé dolgozik. Tudatos gyakorlással azonban újra bevonható a légzésbe. A technika lényege, hogy kilégzésnél teljesen ellazítjuk a mellkast, belégzésnél pedig megpróbáljuk a hasat kiemelni, nem a vállakat emelni. Ez mélyebb, hatékonyabb légzést tesz lehetővé.

A rekeszizomlégzés nemcsak a légzőizmokat erősíti, hanem nyugtató hatású is. Érdemes naponta többször, akár fekvő helyzetben is gyakorolni, mert így könnyebben rögzül, és automatikussá válik.

3. Számlálós légzés

Ez a technika segít abban, hogy a légzés ritmusa egyenletes legyen. Belégzésnél számoljunk kettőig, majd lassan, négyig számolva fújjuk ki a levegőt. Ezzel nemcsak a kilégzés nyúlik meg, hanem a beteg szorongása is csökken, mert a figyelem a számolásra terelődik.

A módszer különösen hasznos lehet stresszes helyzetekben, például ha a beteg hirtelen kapkodni kezdi a levegőt, mert úgy érzi, nem jut elég oxigénhez.

4. Testhelyzethez kötött légzés

Nem mindegy, hogyan ülünk vagy fekszünk légszomj esetén. Előrehajolt ülőhelyzetben, az alkarokat egy asztalra téve a mellkas tehermentesül, így a légzés is könnyebbé válik. Hasonló hatást érhetünk el félig ülő, félig fekvő pozícióban is, ha például több párnát teszünk a hátunk mögé.

Az apró változtatások a testtartásban sokszor többet jelentenek, mint hinnénk: lehetővé teszik, hogy a beteg rövidebb idő alatt regenerálódjon egy nehezebb légszomj után.

Hogyan illesszük be ezeket a mindennapokba?

Sok beteg bizonytalan abban, hogy mikor és hogyan alkalmazza a légzéstechnikákat. Valójában minél többet gyakorolja őket nyugodt helyzetben, annál könnyebben tudja majd előhívni a módszert egy kritikus pillanatban. Jó, ha a légzésgyakorlatok szerves részét képezik a napi rutinnak, akár a reggeli felkeléskor, akár lefekvés előtt.

A következő táblázat röviden összefoglalja a legfontosabb technikákat és azok előnyeit:

‍

‍

Mire érdemes még figyelni?

A légzéstechnikák hatása csak akkor lesz tartós, ha más szokásokkal is kiegészül. Fontos a rendszeres séta vagy könnyű torna, hiszen a fizikai aktivitás erősíti a tüdőt és a keringést. Emellett a dohányzás teljes elhagyása elengedhetetlen, mert a káros anyagok folyamatosan rontják a tüdő állapotát. A gyógyszerek pontos szedése – inhalátorok, hörgőtágítók – szintén kulcsfontosságú, mert így a légutak tágabbak maradnak, és a technikák hatékonyabban működnek.

Érdemes a légzőgyakorlatokat gyógytornász vagy légzésterapeuta segítségével elsajátítani, mert a helytelen kivitelezés sokszor kevésbé hatékony, vagy éppen felesleges erőfeszítést jelent.

‍

Összegzés

A COPD-vel élők életminőségét nemcsak a gyógyszerek és az orvosi kezelések határozzák meg. Legalább ennyire számít, hogy a beteg miként lélegzik a mindennapokban, és képes-e tudatosan irányítani a légzését. Az olyan módszerek, mint az ajakszorításos légzés, a rekeszizom aktív használata vagy a megfelelő testhelyzetben végzett gyakorlás, mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a hétköznapi tevékenységek kevésbé legyenek megterhelők.

Éppen ezért mondhatjuk, hogy a légzéstechnikák, amelyek megkönnyítik a mindennapokat COPD-vel, nem pusztán kiegészítő gyakorlatok, hanem a kezelés és a rehabilitáció szerves részei. Ha a beteg rendszeresen gyakorolja őket, idővel nemcsak a légszomj enyhül, hanem a közérzet is kiegyensúlyozottabbá válik, és több erő marad azokra a dolgokra, amelyek valóban fontosak az életben.

Ugyanakkor azt sem szabad elfelejteni, hogy a mindennapi terhek sokszor nem csak a beteget, hanem a családot is megviselik. A hozzátartozók gyakran érzik úgy, hogy egyedül nehéz mindezt végigcsinálni, és ilyenkor óriási segítség, ha szakértő, gondoskodó támogatás áll mellettük.

Az AVIAN Care pontosan ebben segít. Magánegészségügyi szolgáltatóként Budapesten és Budaörsön kínálunk otthonápolási lehetőségeket, a napi néhány órás segítségtől egészen a 24 órás folyamatos felügyeletig. Gondozóink nemcsak a gyógyszerelésben és a mindennapi teendőkben nyújtanak támaszt, hanem emberi közelséget és biztonságot is teremtenek.

Ha szeretné, hogy szerette ne kórházban, hanem otthona kényelmében kapja meg a szükséges figyelmet és törődést, bízza rá az AVIAN Care tapasztalt csapatára.

‍