A stroke megelőzés sokkal inkább a mindennapi döntéseinken múlik, mint egyetlen nagy lépésen. Agyunk egészsége ugyanis szorosan összefügg a szív- és érrendszer állapotával, amelyre mi magunk is jelentős befolyással bírunk. 

Bár senki sem tudja teljesen kizárni a kockázatot, számos apró, mégis hatékony életmódbeli változtatással jelentősen csökkenthetjük az esélyét annak, hogy életünk során stroke alakuljon ki.

Stroke megelőzés: miért fontos a tudatosság?

Sokan úgy gondolják, hogy a stroke „hirtelen csap le”, ám a valóságban az esetek döntő többségét hosszú évek alatt felhalmozódó rizikófaktorok alapozzák meg. Ilyen például a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a magas koleszterinszint vagy éppen a dohányzás. Ezek a tényezők észrevétlenül rongálják az ereket, így az agyi keringés sérülékennyé válik.

A jó hír az, hogy a mindennapi szokások átalakításával sokat tehetünk a kockázat mérsékléséért. Az alábbiakban bemutatok hét olyan életmódbeli változtatást, amelyet érdemes bevezetni. Nem kell mindent egyszerre, apró lépésekben is sokat számítanak.

1. A vérnyomás kordában tartása

A magas vérnyomás az egyik legfőbb rizikófaktor. Az érfalak állandó terhelés alatt állnak, ami előbb-utóbb érelmeszesedéshez és érfalszakadáshoz vezethet. A rendszeres vérnyomásmérés kulcsfontosságú, hiszen sokszor nincsenek tünetei.

Érdemes figyelni a sóbevitel csökkentésére, a rendszeres testmozgásra és a stressz mérséklésére. Már az is sokat segíthet, ha a feldolgozott élelmiszereket fokozatosan lecseréljük friss alapanyagokra. Ha az orvos gyógyszert ír elő, annak pontos szedése is elengedhetetlen.

2. Egészséges testsúly megőrzése

Az elhízás nemcsak esztétikai kérdés, hanem komoly egészségügyi kockázat. A túlsúly ugyanis hozzájárul a magas vérnyomáshoz, a cukorbetegséghez és a magas koleszterinszinthez is – ezek pedig együttesen jelentősen növelik a stroke esélyét.

Nem a drasztikus diéták, hanem az életmódváltás hozza a tartós eredményt. Célszerű a kisebb adagokat előnyben részesíteni, több zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani, valamint mérsékelni a hozzáadott cukor mennyiségét. Már 5-10%-os testsúlycsökkenés is érezhetően javíthatja az anyagcserét.

3. Rendszeres mozgás beiktatása

Az aktív életmód szinte minden védőhatást magában hordoz. Nemcsak a szív- és érrendszer erősödik, hanem a stressz is csökken, javul az alvásminőség, és a vércukorszint is stabilabb lesz. Nem kell maratonokat futni: heti ötször 30 perc tempós séta is elegendő.

Praktikus, ha a mozgást a mindennapi rutinba illesztjük. Például lift helyett lépcsőzés, autó helyett rövid távokon gyaloglás, vagy a vacsora utáni séta a parkban. Ezek apró szokások, de hosszú távon óriási hatásuk van.

4. Dohányzás elhagyása

A cigarettafüstben található anyagok közvetlenül károsítják az érfalakat, fokozzák a vérrögképződést, és gyorsítják az érelmeszesedést. A dohányzásról való leszokás az egyik legerősebb lépés, amivel bárki csökkentheti a stroke kockázatát.

Bár nehéznek tűnhet, ma már számos módszer segíti a leszokást: nikotintapasz, gyógyszeres támogatás, vagy akár pszichológiai programok. Sokaknál a közösségi támogatás is döntő: ha családtagok, barátok biztatják, könnyebb tartani az elhatározást.

5. Alkoholfogyasztás mérséklése

Az alkohol kis mennyiségben semleges lehet, de rendszeres, nagyobb adagban károsítja az ereket, emeli a vérnyomást és a trigliceridszintet. Ezért érdemes a mértékletességre törekedni.

Általános ajánlás, hogy férfiaknál napi két, nőknél napi egy egység alkohol számít még elfogadhatónak. Egy egységnek felel meg például 1 dl bor vagy 2,5 dl sör. Ha valaki rendszeresen túllépi ezt, máris érezhetően növeli a stroke kockázatát.

6. Vércukorszint kontroll alatt tartása

A cukorbetegség során a magas vércukorszint hosszú távon károsítja az ereket. Ezért elengedhetetlen a rendszeres ellenőrzés, különösen azoknál, akiknél a családban előfordul diabétesz.

A kiegyensúlyozott étkezés, a mozgás és az orvosi kezelés együtt képes stabilizálni a vércukorszintet. Érdemes kerülni a gyorsan felszívódó szénhidrátokat, például a fehér kenyeret vagy az üdítőket, helyettük a teljes kiőrlésű gabonák és a rostban gazdag ételek sokkal kedvezőbbek.

‍

‍

7. Stresszkezelés és elegendő alvás

Kevesen gondolják, de a tartós stressz is rizikófaktor. A szervezet ilyenkor folyamatos készenléti állapotban van, ami emeli a vérnyomást és rontja az érfalak rugalmasságát.

Érdemes relaxációs technikákat beépíteni: légzőgyakorlatok, jóga, meditáció vagy egyszerűen egy esti séta. Az alvás sem elhanyagolható: a krónikus alváshiány fokozza az anyagcsere-zavarokat, ami közvetve hozzájárulhat a stroke kialakulásához.

Az alábbi táblázat röviden összefoglalja, hogy a hét változtatás milyen fő hatással bír az egészségünkre:

‍

‍

Záró gondolat

A stroke megelőzés nem bonyolult, de következetességet kíván. A hét életmódbeli változtatás közül már egyetlen bevezetése is érezhetően javíthatja a közérzetet és csökkentheti a kockázatot, együtt alkalmazva pedig sokszoros védelmet nyújtanak. Érdemes tehát lépésről lépésre haladni, hiszen minden apró döntés közelebb visz egy biztonságosabb és egészségesebb élethez.

Ha Önnek vagy hozzátartozójának már volt stroke-ja, vagy más szív- és érrendszeri betegség miatt fokozott gondoskodásra van szüksége, az AVIAN Care tapasztalt csapata készséggel segít. Otthonápolási és házi betegápolási szolgáltatásainkkal biztosítjuk, hogy szerette biztonságban, saját otthona kényelmében kapjon szakértő ellátást. Legyen szó vérnyomás-ellenőrzésről, gyógyszerelésről, gyógytornáról vagy akár 24 órás felügyeletről, gondoskodó ápolóink minden helyzetben ott állnak a család mellett.

‍